破除跑者对力量训练的5个误解，继续提高跑步配速训练时不要做跑步等有氧运动。跑步只会让你失去肌肉，减慢你的新陈代谢……而且这不仅在中国，在国外也是如此。不管是健身还是美容，不要跑步、不要做健美操，都是很好的“警告”。

跑圈里很多人并不是很喜欢力量训练，还有人担心肌肉量多了就跑不快了。看来健身电路和跑步电路都存在故障。能。

事实上，力量训练和有氧训练都对我们的身体有积极的健康影响，它们是不可替代的。有氧训练和力量训练要全面均衡地进行，不能互不相让，相互促进。它们并不相互排斥。如果你是一个害怕力量训练的跑步者，你应该明天开始力量训练。你应该意识到以下关于跑步者力量训练的误解。

【资料图】

误解1.滚铁会增加大量肌肉

当然，作为跑步者，你不需要像健美运动员那样锻炼肌肉，但如果你有强壮的肌肉，你就能跑得更快，避免运动损伤。而且，如果您只将训练时间的一小部分用于力量训练，而将其余大部分时间用于跑步，则不会形成巨大的肌肉块。你通过重量训练获得的肌肉，尤其是你在淡季进行的力量训练，可以让你为下一次长跑比赛保持健康。

在力量训练中，分为肌耐力、肌力、增肌、爆发力等不同的训练策略。并不是说举铁就能练出很多肌肉。如果你想增加肌肉质量，你需要做肌肉肥大训练。对于跑者来说，需要的是肌肉耐力和爆发力，不需要做增肌训练。因此，不用担心在力量训练中很容易增肌，让你跑得更快。

误区二：要想跑得快，就得跑得远

如果你想跑得更快，你不必一直训练跑步。您还应该进行力量训练或交叉训练。目前，很多研究数据表明，经常进行力量训练的跑者运动损伤的几率较低，上坡或下坡跑的效率更高，步幅效率更高，最终导致跑步更有效率。为您节省经济，因此您可以跑得更快。我们的跑步步态并不是一个稳定的过程，而是充满着动态的变化和效果。如果你通过力郎训练来强化身体的肌肉，它可以帮助你在动态跑中对抗各种力量。有外部的变化和意外让跑步更快更安全。

误区3：我需要大量的力量训练才能发挥作用

很多跑友觉得每周做3-4次每次1小时的力量训练是做不到的，所以就放弃了力量训练。你真的不需要这么长时间和高频率的力量训练。或者你每周训练2-3次，每次力量训练超过半小时就够了。

这样组织力量训练不会给你增加负担，肌肉训练效果会更好。如果在跑步比赛前1-2周，可以降低力量训练的强度和频率，加强赛日再生。淡季可以增加训练强度和训练频率，也可以做增肌或肌力训练。

误区四：力量训练导致肌肉酸痛，影响跑步速度

一些跑友认为力量训练后肌肉酸痛会影响跑步配速。其实，对于没有做过系统力量训练的跑者来说，这样的肌肉酸痛只需要几周的时间就能适应，通过规律化你的力量训练，这种迟发性肌肉酸痛可以得到有效缓解，不会影响你长时间的跑步训练。

同时，要合理分配力量训练的时间。完成长跑训练后，不要组织大重量训练。这使身体难以恢复并导致肌肉疼痛。在低强度跑步锻炼后安排力量训练。

误区五：长跑的耐力训练不需要力量训练

虽然我们看到耐力运动员没有巨大的肌肉量，但这并不意味着耐力运动不需要力量训练。只是耐力型运动员和爆发力型短跑运动员的肌纤维类型不同，表现出来的是肌肉类型。有比较大的差异是竞技项目造成的，比如马拉松和百米跑的体型差异，自行车和短跑运动员的体型差异。然而，他们都需要必要的力量训练来提高他们的运动成绩。

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